odbiegliśmy trochę od głównego tematu ale fajnie się ta rozmowa toczy Monika S. dobrze by bylo wyjasnic dzisisaj do koca te sprwe to moze od jutra pilabym z rana wino a do pracy rowerem eksperymenty radziłbym zaczynać w weekendy aby w dość swobodnych warunkach móc sprawdzić reakcje organizmu i jak to ma się do wymogów codziennego funkcjonowania. [...]
Tak,tak zawstydzaj mnie. To mnie pobudza do dzialania. Zaczelo sie od klopotow "zdrowotnych"(nie chce tu o tym pisac)Pozniej ogromny stres w pracy, problemy...az w koncu zniechecenie zamienilo sie w lenistwo. Nie bede udawac,ze nie zauwazylam jak zaczelo przybywac mi kg ale wciaz jeszcze nie moglam zmobilizowac sie do wiekszego wysilku. Jedyne co [...]
Jezeli masz niedowage, to jak przedmowca, dieta najwazniejsza, ale nie ma sensu przesadzac, zrec tylko gotowane kurczaki, ryz, surowe jaja i co tam jeszcze sterydziarze wymysla, zeby sie nie wydalo, co tak naprawde brali;). Staraj sie jesc zdrowe jedzonko, bogate w bialko, witaminy i weglowodane i jedz tego duzo. Kreta rowniez zgadzam sie, ze [...]
[...] przynależy. Z tych produktów przygotowuje posiłki. Tym sposobem nie muszę sobie przypominać co wpadała do gąbki i kombinować z ostatnimi posiłkami. Staram się jak najwięcej jeść na surowo oprócz jednego dania obiadowego, które jem gotowane. I to 8-)zadziałało ....uff. Dziś rano na wadze, aż oczom nie wierzyłam -98,2 kg - nareszcie ruszyło. [...]
Domer- wezmę, to pod uwage. Jak w artykule jest napisane, że dużo ludzi o tym zapomina, tak i ja zrobiłem. Postaram sie jeść jedną paczke warzyw dziennie lub co dwa dni, zobacze ile bede wstanie zjeść. Chociaż kupiłem sobie wit.d3k2, wit.c, vitamin multiple, o3, bcaa i jeszcze co nieco, ale to nie witaminki A co do drugiej mojej rozpiski diety, [...]
[...] rano zjem bułke koło 6 bo tak wstaje potem w przerwach zrobie sobie jakies kaszaki oraz bułki zrobione w domu wracam do domu koło 21 i jem obiad. Więc co mam jeszcze jeść? A mógbym zacząć brać kreatyne albo NA MASĘ SIŁĘ I ENERGIĘ - TREC STERO X PACK (kolega poleca mówi ,że dla niego jest skuteczne albo Bcaa ) Bo mówienie ,żebym wiecej [...]
Slonka moje Ja ostatnio to tylko jem... I moge wiecej jesc ..Tylko jak narazie,to ja mam metlik w glowie po przeczytaniu tego,co Puma napisal..Ja to musze miec jakos..hmmm..prosciej wszystko? Niby sie tyle czasu trenuje,ale nie wglebialam sie w pewne rzeczy na tyle,by ..by kurna,wejsc na silke i wiedziec za co sie tutaj brac.. [...]
Ja wiem, że mam jeść 2gB/kg, ale jak pisałem wcześniej, jednego dnia wychodzi w bilansie końcowym, że zjadłem tyle, że wychodzi np2,5-2,7gB/kg. Jeść to wszystko co jest tam napisane czy np zmniejszać ilość produktu tak, żeby BTW się zgadzało z tym jakie przyjąłem, czyli 2:5:1 ?
[...] sposób to taki, w którym w momencie kiedy masz na coś ochotę i myślisz o lodówce robisz 50 brzuszków lub gimnastykę 5 min.. po takim wysiłku nie będzie już się chciało jeść albo dużo kawy też robi swoje A teraz coś ode mnie: * 30 min przed każdym treningiem mocna kawa * do każdego treningu mineralna z sokiem z jednej cytryny * no i [...]
[...] zaniedbując przy tym odżywiania. Jedz 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Pamiętaj o obfitym w białko śniadaniu, i posiłku nocnym aby zastopować nocny katabolizm. Zacznij jeść bardziej pełnowartościowe posiłki, wprowadzaj różne produkty stopniowo, zacznij jeść coraz mniej słodyczy, fast foodów. Od razu przestawić się na ściśle ułożoną dietę po [...]
a na cholesterol polecam połówke grejfruta ed tylko nie płakać i jeśc z białą skórką co zostaje na owocu ja miałem ostatnio jak badałem 140 norma jest 170-200
czyli jeszcze norma. ponoc oddawanie krwi pomaga w kwestii czerwonych krwinek i zlogow zelaza. z zelazem jest ciekawa sprawa - od malego nam pjerdola, ze trzeba jesc zelazo, bo od tego sie rosnie. problem w tym, ze u faceta wysokie zelazo moze powodowac problemy, czesto jest wiazane wlasnie z zawalami, wylewami. kobiety traca duzo krwi co miesiac, [...]
[...] takie fajne weekendy - cała sobota i niedziela - spanie-wymioty-spanie i tak na zmianę wkącu się pokapowałam, że to te zapachy unoszące się po mieszkaniu. Co najdziwniejsze pomagało jedzenie - normalnie jak mnie mdli nic nie ruszam a w ciąży musiałam coś jeść co 2 godziny i tak mnie nie mdliło.Ale da się to przeżyć teraz jest już dużo lepiej:)
Trener trenerem, ale jak manieczki pisze trenuje sam, i zarcie tez trzeba samemu trzymac, to jest kluczowe, sprobojcie na wrzucie miesiac bez 1 oszukanego posilku i standartowo raz w tyg swinia day, to zobaczycie jak dieta jest wazna, bo jezeli sie mysli o startach to juz sie konczy zabawa i podjadanie, maniek masakra kawal roboty zrobiles, 3mam [...]
[...] dobra, jeszcze jakby straciatella się znalazła to już miodzio :)Nie wiem co to za masa wyjdzie po lodach, ale właśnie przed paroma chwilami zjadłam 750kcal (kasza, jaja, pomidory w oleju itp) i mam wrażenie, że przeleciało - jeszcze raz tyle lekko by weszło. Im chłodniej na dworze tym bardziej chce się jeść. Dziś ledwo 1 stopień o 8 mieliśmy.
[...] Jednak węgli chyba trochę ograniczę i powyżej 300g nie będę wchodzić, za bardzo naciągam przez nie wodą. Dodam tłuszczy, łatwiej będzie wyrobić z kaloriami. Postaram się też jeść w miarę czysto, bez nadmiaru pieczywa i daktyli %-) Całość bez rotacji z WW i T ani kaloriami, nie mam za bardzo na to czasu. Raczej stały poziom utrzymam. Pewnie [...]
Ja nie nadaję się do drastycznego ucinania kcal. Wogóle to wolałabym dodać cardio i jeść tyle co dotychczas %-) niestety nie można mieć wszystkiego a doba ma tylko 24 godziny :-( Do lata chyba zdążę jeszcze %-) ;-)
[...] orzechów - co w ręce to dodaję do smaku. Od trzech dni zamiast chleba wkładam do nich ugotowaną kaszę. Nie liczę teraz makro, nie ma czasu na to, ale staram się jeść rozsądne ilości z w miarę dobrych składników. Do tego jedna dobra dusza przypomniała mi o suplementacji, zatem witaminy i minerały zagościły ponownie w codziennym [...]
[...] mam taką mniej więcej. tzn wiem co mam jeśc i kiedy a ostrowia i tak mi nie bedzie przekraczała 1/3 zapotrzebowania bo mam bardzo aktywny tryb życia.Nie zapominam o prawidłowym odżywianiu ale mam bardzo szybki metabolizm.nie moge złapać ani grama tłuszczu więc dlatego tyle ostrowii.a takie pytanko. z czym najlepiej jeść twaróg albo tuńczyka :)
na masie staram sie jesc 1kg miesa dziennie w 5 posilkach i do tego ryz lub ziemniaki nie licze jakos kalorii specjalnie poprostu jak mnie podlewa za bardzo to ograniczam troche zarcie.. a co do wegli w ketozie to bezposrednio po treningu.przez te 3lata poprostu intensywny trening i zarcie bylo trzymane bezwzglednie,nawet jak na wakacje jechalem [...]
50tka na redukcji
